随着年龄增长，老年人骨骼密度逐渐下降，骨质疏松成为高发问题，不仅影响日常活动，更会增加骨折风险。而骨折后的康复治疗若不科学规范，还可能导致关节功能障碍、肌肉萎缩等并发症，严重影响生活质量。无锡国济护理院作为经无锡市卫计委批准设置的大型护理院，同时也是无锡市医保定点单位、无锡市长护险定点单位，更是梁溪区人民政府 2017 年医疗康养重点招商项目，深耕老年健康护理领域，结合丰富的临床经验，为广大老年人整理了一份详尽的骨质疏松预防与骨折康复指南，助力老年人守护骨骼健康，顺利恢复身体机能。

骨质疏松并非 “老年必然”，通过科学的日常干预，可有效降低患病风险，无锡国济护理院从营养、运动、生活习惯等多方面，为老年人提供预防建议：

（一）合理补充营养，筑牢骨骼基石

骨骼健康离不开充足的营养支撑，老年人需重点关注以下营养素的摄入：

钙元素：是骨骼的主要成分，日常可多食用牛奶、酸奶、豆制品（豆腐、

豆干）、芝麻酱、绿叶蔬菜（如油菜、小白菜）等富含钙的食物。无锡国济护理院的营养师会根据老年人的饮食偏好和身体状况，在日常餐食中合理搭配高钙食材，确保每日钙摄入量达标。对于钙摄入不足的老人，还会在医生指导下推荐合适的钙剂补充。

维生素 D：能促进钙的吸收与利用，缺乏维生素 D 会导致钙吸收效率大幅下降。老年人可适当多吃蛋黄、深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼）等富含维生素 D 的食物，同时在天气适宜时，每天保证 30 分钟左右的户外晒太阳时间（避开正午强光），帮助身体合成维生素 D。若因季节、身体不便等原因无法充足日晒，护理院会根据评估为老人提供维生素 D 补充方案。

蛋白质与其他营养素：蛋白质是骨骼有机质的重要组成部分，可通过瘦肉、鸡蛋、鱼类等食物补充；此外，维生素 K（存在于菠菜、西兰花等绿叶菜中）、镁元素（坚果、全谷物中含量较高）也对骨骼健康有益，护理院的营养食谱会注重食材多样性，确保各类营养素均衡摄入，避免因单一饮食导致营养失衡。

（二）适度运动，增强骨骼韧性

适当的运动能刺激骨骼，增加骨密度，同时增强肌肉力量，减少跌倒风险，无锡国济护理院建议老年人选择温和、安全的运动方式：

低强度有氧运动：如散步、太极拳、轻柔的健身操等，每周可进行 3-5 次，每次 30 分钟左右。这类运动不会给骨骼带来过大负担，还能改善血液循环，增强身体协调性，适合大多数老年人。护理院会根据老人的身体状况，组织集体散步或太极活动，并有护理人员全程陪同，确保安全。

力量训练：针对四肢和腰背肌肉的训练，如使用弹力带进行上肢拉伸、坐姿抬腿等，可增强肌肉对骨骼的保护作用。无锡国济护理院的康复师会为老年人制定个性化力量训练计划，控制运动强度和频率，避免过度运动导致损伤，同时指导正确的动作姿势，确保训练效果。

（三）规避风险因素，减少骨骼伤害

日常生活中的一些不良习惯可能加速骨质疏松，老年人需注意规避：

减少高盐、高糖饮食：高盐饮食会导致钙随尿液流失，高糖饮食则可能影响钙的吸收，护理院的餐食严格遵循低盐、低糖原则，避免腌制食品、甜点等高盐高糖食物，保护老人骨骼健康。

预防跌倒：跌倒是老年人骨折的主要诱因，家中需做好安全防护，如安装扶手、清理地面杂物、使用防滑拖鞋等。无锡国济护理院在院区环境打造上，也充分考虑老年人安全，走廊两侧安装扶手，地面采用防滑材质，公共区域无障碍物，****降低跌倒风险。

二、骨折后科学康复治疗，无锡国济护理院多维度助力恢复

若老年人不慎发生骨折，科学规范的康复治疗是恢复关节功能、减少并发症的关键。无锡国济护理院针对骨折患者，制定了个性化康复方案，涵盖多项专业康复治疗项目，且每个方案均由康复师根据患者病情、骨折部位、身体基础状况量身定制，切勿自行操作，以免造成二次伤害。

(1)肌力训练：肌力训练应从骨折后就及时开始，并一直持续到关节功能完全恢复后。

(2)关节松动术：关节屈伸活动及关节周围肌肉韧带粘连松解。

(3)关节活动度练习：早期可行持续被动活动，疼痛改善后可行助力或主动活动。

(4)步行训练：在条件允许的时候，可在康复师的指导下，从借助平衡杠、助行器的部分负重，逐渐过渡到完全负重。

(5)全身训练：避免深静脉血栓、呼吸系统感染等并发症，增强心肺功能和日常生活活动能力等。

(6)物理治疗：超声波、红外线和电刺激治疗。有消炎消肿、缓解疼痛等作用。

(7)中医治疗：针灸、艾灸、推拿和拔罐等治疗对骨关节的康复及颈腰椎疾病的康复也有很大的帮助。

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以上是无锡国济护理院针对骨折患者的部分康复治疗方法，由于患者病情的特殊性，每个病人的康复方案各有差异，切勿自行操作，以免带来二次伤害。如果您还有什么其他的康复问题，可点击【在线咨询】或拨打医院康复热线：0510-83072588，与专家一对一沟通!